¿Qué Son?
Los calambres musculares son una repentina y fuerte contracción muscular que se produce involuntariamente. Generan un dolor muy intenso y localizado en el músculo.
¿Por Qué Suceden?
Hay una variedad de factores a los que se les atribuye la detonación de un calambre:
Factores Contribuyentes
- Deshidratación
- Falta de electrolitos (sodio y potasio)
- Fatiga
- Comportamiento nervioso anormal
- Condiciones ambientales
- Predisposición genética (algunas personas están predispuestas a acalambrarse con más frecuencia que otras)
¿Cómo Evitarlos?
No se puede decir concluyentemente, dado que no se tiene claro cuál es el o los factores que inician un calambre; sin embargo, se sabe que estos métodos reducen la incidencia:
Métodos de Prevención
- Tomar bebidas hidratantes que contengan electrolitos (ej. Gatorade)
- Realizar estiramientos previos (ya sean estáticos o dinámicos)
¿Qué Hacer Durante un Calambre?
Estirar es una recomendación muy aceptable, por dos razones: el estímulo nervioso del estiramiento genera una automática relajación muscular y el mismo permite el ingreso de fluidos al tejido muscular.
Consumir bebidas hidratantes con electrolitos para ayudar a restaurar el balance mineral y facilitar la recuperación muscular.
Referencias
- Buskard, Andrew N. L. MS, CSCS, CISSN, USAW. Cramping in Sports: Beyond Dehydration. Strength and Conditioning Journal: October 2014 - Volume 36 - Issue 5 - p 44–52. Ver Fuente