Artículos sobre ejercicio, nutrición y ciencia del entrenamiento
El mecanismo fundamental de la pérdida de grasa: déficit calórico sostenido. ¿Qué tan agresivo debe ser tu déficit? Tasas óptimas de pérdida de peso semanal para preservar masa muscular según investigaciones de la ISSN.
Qué son los calambres musculares, por qué suceden, cómo evitarlos y qué hacer durante un calambre. Información basada en evidencia de investigaciones NSCA.
¿Cuánta proteína realmente necesitas? Postura de la ISSN sobre requerimientos proteicos para atletas: 1.4-2.0 g/kg para mantenimiento muscular y hasta 3.1 g/kg para individuos magros en déficit calórico.
Guía profunda de nutrientes esenciales: calorías, agua, carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Cómo funcionan en el cuerpo, dónde encontrarlos y requerimientos detallados para personas sedentarias y activas.
Guía completa de nutrientes esenciales: calorías, agua, carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Requerimientos diarios para personas sedentarias y físicamente activas con ejemplos de alimentos.
Los 3 factores responsables de iniciar el crecimiento muscular: tensión mecánica, daño muscular y estrés metabólico. Perspectivas de entrenamiento y nutrición para hipertrofia basadas en investigaciones de NSCA e ISSN.